Are clouds

釣蝦場
龍蝦 劍蝦 煙仔魚 小管 秋刀魚 丁香 專用餌黑金剛
螃蟹 劍蝦 煙仔魚 小管 秋刀魚 丁香 專用餌黑金剛
螫蝦 蝦仁 赤尾青 虱目魚腸
泰國蝦 虱目魚腸 鱔魚卵 黑蚯蚓 海虫 紅色赤尾青 綠色赤尾青 原味赤尾青 蝦狂 蝦米 赤色風暴 天鵝肉紅色 天鵝肉綠色

溪釣 餌食
溪哥 萬能餌(黃 紅 白) 土司 石斑餌 紅餌 湖餌 溪虫 魚虫 毛鉤 (多門誘餌鉤組附鐵籠 )
石濱 萬能餌(黃 紅 白) 土司 石斑餌 紅餌 湖餌 溪虫 魚虫 麥片 毛鉤 (多門誘餌鉤組附鐵籠 )
紅貓 萬能餌(黃 紅 白) 土司 石斑餌 紅餌 湖餌 溪虫 魚虫 毛鉤 (多門誘餌鉤組附鐵籠 )
卷仔 軟虫路亞釣 小鐵路亞釣 亮片路亞釣
苦花 土司 黑蚯蚓 溪虫(石蠶、豆娘) 萬能餌
鱒魚 麵包虫 小魚 小蝦 鮭魚卵 黑蚯蚓
香魚 掇 假香魚 友釣法
一支花 萬能餌(黃 紅 白) 土司 石斑餌 紅餌 湖餌 溪虫 魚虫 毛鉤 (多門誘餌鉤組附鐵籠 ) 亮片或軟虫路亞釣
竹篙頭 黑蚯蚓 紅虫 小魚虫 麥片
高身箇魚 土司

河池釣 餌食
鱉 雞腸 生牛肉 雞肝
黑公 福壽魚餌 鬍鬚蝦 白蝦肉 麵包 黑蚯蚓 魚虫
目孔 福壽餌 鯽魚餌
鱧魚 路亞釣 黑蚯蚓 泥鰍 小青蛙
鱸鰻 黑蚯蚓 軟殼毛蟹 牧草心 泰國蝦 泥鰍
鱸魚 路亞釣 小蝦 小魚 黑蚯蚓 冷凍福壽餌 泥鰍
鮕呆 路亞軟虫釣 牧草心 活餌魚 蝦
鯁魚 鯁魚粉餌 路亞釣法
鱔魚 黑蚯蚓 福壽螺肉
白鰻 黑蚯蚓 軟殼毛蟹 沙灘石頭旁的小螃蟹 活小蝦
土虱 黑蚯蚓 秋刀魚
鯉魚 (香餌)聯合白餌 金豐收 綜合餌 (葷餌)所有青餌 田螺肉 豆餅角
鯽魚 鯽魚粉餌 拉絲餌 萬能餌 紅蚯蚓
草魚 水草 牧草 豆餅角 牧草心 綜合餌 葡萄 玉米粒 酒釀麥片
烏鰡 櫻桃 葡萄 黑蚯蚓 牧草心 玉米粒 田螺 福壽螺
魚虎 路亞釣 放棍釣 活餌魚
牛屎鯽 土鯽餌 萬能餌
尖嘴仔 鯽魚餌 福壽餌
筍殼魚 放棍釣 黑蚯蚓 泥鰍 活蝦 活魚
藍寶石 (冷凍餌)所有冷凍福壽餌 粉福壽魚餌加南極蝦粉
軟骨鯉 (香餌)萬能餌+鯽魚餌 (葷餌)福壽餌+冷凍赤尾青
珍珠鯉 (香餌)萬能餌+鯽魚餌 (葷餌)福壽餌+冷凍赤尾青
阿媽魚 掇 紅虫 福壽餌 鯁魚餌+鯽魚餌
海鰱仔 亮片或軟虫路亞釣 掇 福壽餌 (多門魚皮誘餌鉤組 )
曲腰魚 亮片或軟虫路亞釣 小蝦 (多門魚皮誘餌鉤組 ) 泥鰍
福壽魚 青苔 (粉餌)所有粉福壽魚餌 (冷凍餌)所有冷凍福壽餌 田螺肉 溪小蝦
大頭鰱 鰱魚餌霸王鉤

沙灘釣 餌食
沙梭 海虫 蚯蚓乾
春子 海虫 蝦仁 小管 秋刀魚 海蜈蚣
花身 海虫 蝦仁
白口 海虫 蝦仁 秋刀魚 小管
火口 海虫 蝦仁 秋刀魚 小管
魟魚 沙梭 硬尾 雀鯛 虱目魚苗 小管 沙蝦
午仔 海虫 蝦仁 秋刀魚 白蝦 蝦仁 沙虫 小管
竹葉午 小管 蝦仁 活蝦
帕頭仔 海虫 蝦仁 小管

海釣 餌食
螃蟹 (捕蟹籠) (哥哥纏) 秋刀魚 煙仔魚 腸子
紅魽 路亞鐵板釣 虱目魚苗 硬尾 雀鯛 小管 活小魚 丁香
臭肚 土司 班長紅餌 海菜 南極蝦 黑格丸 海蟑螂 小管切絲 青苔 紫菜 赤糠蝦(赤尾青)
水針 南極蝦 蝦仁 丁香 鬍鬚蝦
鶴鱵 南極蝦 蝦仁 鬍鬚蝦
尖梭 路亞釣 (多門毛鉤 小管誘餌鉤組) 蝦仁 丁香 青鱗魚肉 鬍鬚蝦 秋刀餌
鯖魚 水球小管路亞釣 (多門毛鉤 小管誘餌鉤組) 小管
目孔 路亞釣 (多門魚皮誘餌鉤組) 南極蝦 小管切條
雀鯛 南極蝦 蝦仁 土司 班長紅餌 冷凍福壽餌
嘉納 南極蝦 蝦仁 小管
花臉 南極蝦 小管
吊仔 南極蝦
剌蔥 蝦仁 南極蝦 鬍鬚蝦 鐵板路亞釣 水球小管路亞釣 苦蚵仔 青鱗仔
紅魚 蝦仁 南極蝦 活蝦
紅漕 小管 煙仔肉 鯖魚肉 軟殼蟹
鮸魚 小管 魚肉餌 秋刀魚 南極蝦 鬍鬚蝦 白蝦仁
拿崙 路亞釣 小管頭
石鱸 蝦仁 南極蝦 鬍鬚蝦
石斑 路亞 秋刀魚 小螃蟹 小管 蝦仁 小章魚 軟殼蟹
白魽 活小魚 南極蝦
青魽 路亞鐵板釣
班頭 南極蝦 白蝦 蝦仁 活小蝦
白格 小螃蟹 花蛤 南極蝦
松鯛 秋刀魚
石鯛 南極蝦 福壽螺 鋼盔貝類
石荖 蝦仁 南極蝦
青衣 寄居蟹 南極蝦
飛魚 南極蝦 蝦仁
石魽 活沙蝦 南極蝦
錢鰻 蝦仁 小管 魚肉
龍蝦 煙仔魚肉 小管
竹梭 路亞釣 丁香 豆仔魚 活餌 秋刀魚肉
黑毛 南極蝦 海菜 跳虫 青苔 紫菜 大菜青 赤糠蝦(赤尾青)
軟絲 木蝦路亞釣 (活餌釣)硬尾 雀鯛 巴攏 黃雞魚
疏齒 激水路亞釣
花枝 木蝦路亞釣 (活餌釣)硬尾 雀鯛 巴攏 黃雞魚
白毛 南極蝦 海菜 海蟑螂 鹿角菜 大葉青 紫菜 青苔 腳白菜 跳虫
黑格 南極蝦 黑格丸 牡蠣 蝦猴 玉米粒 小螃蟹 花蛤 沙蝦 鬍鬚蝦 跳虫 沙虫 福壽螺
海鱺 鐵板路亞釣 魚肉餌 小管 蝦仁
油帶 秋刀魚 鯖魚 巴攏 硬尾仔
金花 南極蝦 青虫 跳虫
沙魚條 蝦仁 活蝦
白鬚公 南極蝦 蝦仁 鬍鬚蝦
白面仔 南極蝦 蝦仁 鬍鬚蝦
鐵甲魚 鐵板路亞釣 水球小管路亞釣
鸚歌魚 南極蝦 蝦仁
赤翅仔 南極蝦 蝦仁 活小蝦 小管
黑點仔 南極蝦 蝦仁 鬍鬚蝦
馬加剪 激水路亞釣 活餌 魚肉餌
白帶魚 路亞釣 秋刀魚 花煙餌 苦蚵仔 青鱗仔
海鰱仔 (多門魚皮誘餌鉤組)南極蝦
鬼頭刀 激水路亞釣 秋刀魚
煙仔虎 水球路亞釣 鐵板路亞釣(多門毛鉤 小管誘餌鉤組)
魽仔魚 水球路亞釣 鬍鬚蝦 南極蝦 蝦仁
青鱗仔 (多門魚皮誘餌鉤組)
苦蚵仔 (多門魚皮誘餌鉤組)
黃雞魚 南極蝦
牛港參 鐵板路亞釣 活蝦 活魚餌 活雀鯛 狗魽仔
變身苦 南極蝦 蝦仁 青苔 土司
黑豬哥 南極蝦 海菜 青苔 紫菜
石狗公 蝦仁 小管
鳳梨魚 南極蝦
剝皮魚 蝦仁 小管 蛤肉 牡蠣肉 掇 南極蝦
鯖魚筍 (多門魚皮誘餌鉤組) 小隻南極蝦
烏尾冬 (多門魚皮誘餌鉤組) 小隻南極蝦
紅尾冬 (多門魚皮誘餌鉤組) 小隻南極蝦
四破魚 (多門魚皮誘餌鉤組) 小隻南極蝦
硬尾仔 (多門魚皮誘餌鉤組) 南極蝦 蝦仁 勿仔魚 小管切絲
豆仔魚 土司 冷凍福壽餌 黑蚯蚓 土司+萬能餌湖狀
烏仔魚 瑞穗土司 南極蝦 青虫 冷凍福壽餌+黃色萬能餌 土司+萬能餌湖狀 青苔 (多門魚皮誘餌鉤組) 赤糠蝦(赤尾青)
銅鏡魚 丁香 鬍鬚蝦 小管切絲 (多門魚皮誘餌鉤組)
虱目魚 (粉餌)虱目魚餌 土司 粘巴達+虱目魚粒餌 黑格丸+鰻粉 青苔 赤康蝦
幽面仔 南極蝦
七星鱸 路亞釣 活蝦 活餌
金目鱸 路亞釣 活蝦 活餌
金錢仔 海虫 蝦仁 南極蝦
碗米仔 海虫 蝦仁 南極蝦
成仔丁 蝦仁 小管 海虫 黑蚯蚓
三線雞魚 蝦仁 南極蝦 小管

為了父母,你需要知道患了中風，腦部的微血管，會慢慢的破裂，遇到這種情形，千萬別慌，患者無論在什麼地方 (不管是浴室、臥房或客廳），千萬不可搬動他。因為，如果移動，會加速微血管的破裂。所以要先原地把患者扶起坐穩以防止再摔倒，這時才開始（放血）。

家中如果有注射用的針，當然最好。如果沒有，就拿縫衣用的鋼針，就在患者的十個手指頭尖兒（沒有固定穴道，大約距離手指甲一分之處）刺上去，要刺出血來 (萬一血不出來，可用手擠），等十個手指頭都流出 血來(每指一滴)，大約幾分鐘之後，患者就會自然清醒。如果嘴也歪了，就拉他的耳朵，把耳朵拉紅，在兩耳的耳垂兒的部位，各刺兩針，也各流兩滴血，幾分鐘以後，嘴就恢復原狀了。 等患者一切恢復正常感覺沒有異狀時再送醫，就一定可以轉危為安，否則，若是急著抬上救護車送醫，經一路的顛跛震動恐怕還沒到醫院，他腦部微血管，差不多已經都破裂了。

放血救命法，是住在新竹的中醫師夏伯挺先生說的。且是經自己親身實驗，敢說百分之百有效。

大概是民國六十八年一位在台中逢甲學院任教的教師，有天上午正在上課，一位老師跑到他的教室上氣不接下氣的說?劉老師快來，主任中風了；他立刻跑到三樓， 看到陳幅添主任，氣色不正，語意模糊，嘴也歪了，很明顯的是中風了。立即請工讀生到校門外的西葯房，買來一支注射用的針頭，就在陳主任十個手指頭上直刺。等十個手指尖兒都見血了（豆粒似的一滴），大約幾分鐘以後，陳主任的氣色就變過來了，兩眼也有神了，只有嘴還歪著，他就拉搓陳主任的耳朵，使之充血，等把耳朵拉紅，就在左右耳垂之處，各刺兩針，待兩耳垂都流出兩滴血來，奇跡就出現了，大約不到三五分鐘，他的嘴形，恢復正常了，說話也清清楚楚了。讓陳主任坐一陣子，喝了一杯熱茶，才扶他下樓，開車送到惠華醫院，打一罐點滴，休息了一夜，第二天就出院回學校上課了。一切照常工作，毫無後遺症。

反觀一般腦中風患者，都是送醫院治療時，經過一路震蕩血管急速破裂，以致多數患者一病不起，所以腦中風，在死因排行榜上高居第二位，其最幸運者，也僅能保住老命，而落得終身殘廢。這是一個多麼可怕的病症。

如果大家都能記住這（放血救命)的方法，立刻施救，在短短時間它能起死回生，而且保證百分之百的正常。

1 除了選購變頻式冷氣外，還要記得比較高EER值（能源效率值）的冷氣機，因為EER值每提高0.1仟卡／時瓦，耗電量將減少4％。

2 買足「噸數」很重要！在購買前可以請專業人員來評估，依房間大小選擇適當容量的冷氣機（坪數 × 0.15冷凍噸＝所需冷氣機容量），若是頂樓或有曦曬問題則需再加成。千萬不要為了省錢而屈就較小噸數，此舉反而會讓冷氣機為了讓室內降到額定溫度，使壓縮機不停運轉，反而更耗電！

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• 2011-06-20 康健雜誌 136期    文/黃惠如
• 是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。
  肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。
  「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。
  唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。
  但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。
  一、重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里
  好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。
  而且當運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，通常在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。
  重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（leanbodymass），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體組成，」劉燦宏主任說。
  重量訓練建立骨骼力
  重量訓練的福利還有建立骨骼力。《台灣營養健康調查》發現，台灣50歲以上的女性有四成骨質疏鬆，超越港、日。強壯的骨骼可以使用更多的營養素，也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。
  劉燦宏醫師建議，若以減重為目標，建議一週5天每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練。包括仰臥起坐、伏地起身等，劉醫師自己常舉小孩的書包練手臂，但背重物不算重量訓練，因為沒刺激肌肉。卓俊辰教授則建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週2～3次。
  ▼▼什麼是重量訓練？
  重量訓練是指給身體各部位的肌肉適當的刺激，以增加肌力、肌耐力。師大體育系教授卓俊辰建議，重量訓練可以針對胸大肌、腹肌、背肌等各大肌群進行訓練，一個動作約做8～15次，每週2～3次。
  二、飲食有妙方
  除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。
  科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。
  當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等（◎請見box）。
  三、會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡
  充足的睡眠也能提升基礎代謝率。因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。
  美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。
  其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。
  打破肥胖輪迴，就趁現在。
  雕塑S曲線！９種食物，加速新陳代謝
  在google以「提升新陳代謝」或「加速新陳代謝」為關鍵字搜尋，你可以找到800多萬筆世界各地提供的祕方。而食物更是其中最吸引人的祕密，有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑？
  但不幸的是，只要消化食物，就是在消耗熱能，所以沒有什麼超級食物能刺激新陳代謝，任何食物在吃進肚裡的第一個小時左右，都是你新陳代謝最旺盛的時候，美國著名的營養師金貝爾（MollyKimball）戳破了這個幻想。
  台北馬偕醫院營養師趙強也直言，想單靠飲食積極提升新陳代謝是很困難的，最主動的做法還是多運動。告訴你一個驚人的數據：你上班時偷吃的那一包約100克的洋芋片的熱量，得要爬310層樓才可能完全消耗。要使熱量支出多於收入，不是件容易的事。
  那為什麼還有這麼多關於食物可以促進新陳代謝的說法？最終的答案先揭曉好了，前提是「有節制地飲食，且多運動」，之後才能談怎麼吃。
  ▼▼1.吃辣椒
  辣椒中所含的「唐辛子」（capsaicin）可以造成身體的生熱反應，的確能刺激新陳代謝。有研究指出，辣椒或任何辣的食物可以增加約20％的新陳代謝，並且維持約30分鐘。但並沒有其他研究證實這個效果可持續更久。
  台北榮總營養部臨床營養組組長楊雀戀也指出，辣屬於重口味，很下飯，可能還會使你多吃幾碗而多攝取了熱量。台安醫院預防醫學中心營養師余依晏則提醒，腸胃不好的人最好不要輕易嘗試這個方法。
  ▼▼2.少量多餐
  想減肥，的確應控制熱量，減少攝食量。
  但有研究發現，你每減少約0.4公斤，你的基礎代謝率就會減少約2～10卡路里，也就是說，如果你減了4公斤，你就會少代謝20～100卡路里，那就表示你每天必須少攝取20～100卡路里來維持你的身材，否則反而更容易發胖。
  所以千萬不要只以節食做為減肥的唯一手段。
  有人說，吃早餐是喚醒身體的新陳代謝。事實上，當你身體沒有食物需要消化時，新陳代謝就會下降，所以少量多餐也有助維持新陳代謝的效率。
  「重點是你每餐的熱量攝取不能多，而且總熱量控制在需求範圍內，這樣才不會變胖，」趙強還提到，這樣胃容量也會慢慢縮小，就能慢慢減少食量。
  ▼▼3.餐前喝水吃蘋果抑制食欲
  趙強也建議可以在吃飯前後吃熱量不高的蘋果，再喝水，因為果膠（可溶性纖維）吸水會膨脹，就可延緩胃排空的速度，進而抑制食欲。
  另外，楊雀戀也提到，從另一個生理角度來看，只要維持血糖穩定，就不易過度刺激胰島素分泌，也就比較不容易餓，有不少人的經驗，平日早餐吃得不多，午餐前不見得會餓，突然早餐吃多了些，反而在午餐用餐前就覺得餓，這是因為血糖起伏太大造成。
  ▼▼4.運動前吃半根香蕉
  碳水化合物達到基礎量，可幫助燃燒脂肪。所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量（如果換算成土司，大概是一般做三明治時的兩片土司量），才能幫助你燃燒脂肪。
  趙強解釋，因為脂肪要進到身體的燃燒循環過程中，需要碳水化合物的幫忙帶入，碳水化合物如果不夠，脂肪無法燃燒，或是燃燒速度變慢，就容易囤積。另外，如果你的運動超過30分鐘以上，趙強也建議可以在運動前半小時補充一份碳水化合物，例如香蕉半根，同時補充能源及電解質，也讓脂肪更容易燃燒。
  ▼▼5.喝綠茶
  綠茶中的兒茶素或是咖啡因類物質，的確有助新陳代謝的提升，尤其是能提高脂肪分解酵素的活性，另一方面降低合成酵素的活性。
  但要喝多少量目前並無定論，趙強認為，這只能當作輔助性的提示作用。
  ▼▼6.主食攝取全穀根莖類
  趙強說明，全穀根莖類的食物例如糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏仁等，因為升糖指數（GI值）低，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產生同化作用，也就不容易合成脂肪。
  另外，全穀根莖類如果纖維質夠，飽足感也夠，胃排空的時間拉長，也會使胰島素分泌較穩定。而且也有研究發現，纖維質可以幫助你多燃燒約30％的脂肪。
  ▼▼7.喝足量的水
  有人說喝冰水有助刺激新陳代謝，這是因為你的身體需要燃燒額外的能量以便回溫。但我們做個極端的假設：你一天可以喝到1公升0℃的水，1公升看似很多，但讓溫度從0℃回升到正常體溫37度卻僅僅消耗了37卡而已，「只要吃一顆柳丁60卡，所有消耗的熱量就都被抵消了，」趙強解釋。
  不過，喝足量的水對促進新陳代謝是有些幫助的。身體代謝水分要進行逆滲透，因此喝水本身就會消耗熱量。還有研究發現，如果你脫水，可能會少消耗2％的卡路里。怎樣算足量？「體重×30＝1天需喝水的量，」余依晏也建議，可以2000cc開水加一顆檸檬，其中所含的檸檬酸可以刺激代謝。
  ▼▼8.適度吃肉
  說穿了，若你想提升新陳代謝，最不能遺漏的食物種類就是蛋白質；而肉是蛋白質的一種，也可以吃奶、蛋、豆、魚等來代替。
  蛋白質的功能在幫助維持肌肉量，肌肉量與新陳代謝率成正比關係，而且肌肉量大，消耗的熱量也就多。楊雀戀指出，適量攝取蛋白質食物，能使肌肉損耗量降到最低，同時也最易誘導出因進食產生的熱能。
  提供你一個數據：蛋白質類食物需要比其他像脂肪、醣類等食物多25％的能量來消化。
  因此趙強提醒，如果想減肥的人，每10公斤體重還是得攝取1份的肉、魚、豆、蛋類。生重1兩的肉（約半個手掌大）、一顆蛋、四格豆腐一塊、薄的五香豆干兩片都算一份。
  ▼▼9.少吃含糖食物
  水果不僅熱量高，其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素。一份由美國德州大學西南醫療中心臨床營養學副教授帕克斯（ElizabethParks）主持的研究發現，當使用果糖取代葡萄糖時，醣類轉成脂肪的過程明顯增加。
  而且早餐前攝取果糖較多者，即使是四個小時後才吃午餐，身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪，而非將其燃燒做為能量。
  「果糖、葡萄糖與蔗糖等都能轉化成三酸甘油脂，但比起葡萄糖與蔗糖，果糖是直接跳過肝臟管制途徑，更易形成三酸甘油脂，亦即更快形成體脂肪，」研究人員表示。
  當然，含果糖的飲料或食品更是大忌。
  年齡愈大，基礎代謝率愈低（年齡與預估基礎代謝率）
  年齡20～29
  男性（卡）1540
  女性（卡）1200
  年齡30～39
  男性（卡）1515
  女性（卡）1190
  年齡40～49
  男性（卡）1465
  女性（卡）1170
  年齡50～59
  男性（卡）1390
  女性（卡）1125
  年齡60～64
  男性（卡）1320
  女性（卡）1075
  資料來源：雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
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